豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
