めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
460
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
34
mg
リン
221
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
460
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
34
mg
リン
221
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
