豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
