お手軽 ハヤシライス
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
