誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
