豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
