サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
115
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
115
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
