ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
