豚丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
コーン缶10.0 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
