鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗30.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
味噌7.0 g
