焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
