ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
