簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
B酒2.5 g
