カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
