ゆで豚のごまだれかけ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
