鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
