鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
