塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
445
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
445
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
