なすの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
カブの葉43 g
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A みりん3.0 g
