ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのゴマ酢和えエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりゴマ2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
