さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
