オクラとキノコのゴロゴロ炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
