ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢4.5 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.0 g
