脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
