ひじきと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
724
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
724
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
