朝食に 豆腐チャンプルー
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
209
mg
リン
617
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
209
mg
リン
617
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
