肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
