塩麹でスピードハヤシライス
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
