豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
31.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
13.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
31.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
13.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aケチャップ16.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
