脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
296
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
24
mg
リン
192
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
296
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
24
mg
リン
192
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
