塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
ふんわり卵ときくらげの中華スープエネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
