ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
