豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
