さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
Aすりごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
