ケチャップ仕立ての酢豚 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ケチャップ仕立ての酢豚エネルギー271 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(くし形切り)1/4個 (53 g)
-
人参(乱切り)1/4本 (33 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
