麻婆なす丼 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
