えびマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
390
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
390
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
薄口醤油1.0 g
