肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
