韓国風さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
韓国風さばのみそ煮エネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
コチュジャン9.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
