旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
まるごとトマトの煮浸しエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
