豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク2/3片 (3.3 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
