フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん塩もみ用)0.4 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
