鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
188
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
188
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
