野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
130
mg
リン
529
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
130
mg
リン
529
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
