鰯のトマトソースパスタ
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
