牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
