ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
