きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
