白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
