鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
